脊柱侧如何保养?



     

      矫正练习中脊柱左侧弯便向左侧同练习,右侧弯便向右侧屈练习。


  (1)手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立,一手拉住肋木,另一手上举,做体侧屈,练习3纽,每组30~50次。要求抬头、挺胸、收腹,上体不能前倾。


  (2)俯卧,两臂弯曲体前撑地,将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起,同时异侧手臂伸直前举,保持3~4秒,再还原。练习3组,每继10一15次。


  (3)两腿开立,侧弯一侧的手臂自然下垂,另一侧手臂肩侧屈抱头,上体向侧弯一侧弯曲,手往不伸至最低,保持3秒,还原。练习3组,每组10~15次。或侧弯一侧手臂提一重物(如哑铃、书包等)进行练习。


  (4)向脊柱侧弯方向侧卧,两臂屈臂撑地,外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度,再还原,练习25~30次。要求踢腿时身体要正,踢腿幅度要大。


平时注意不要进行剧烈的活动, 注意休息 ,保护脊柱。



0411-86170077
dlttkf@163.com
大连市旅顺口区启明路206号
微信公众号:大连广济颈肩腰腿痛医院
QQ在线咨询
售前咨询热线
0411-86170077